Yoga in Dahab

Wichtige Begriffe im Asthanga

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Yoga in Dahab

Vinyasa

Wörtlich übersetzt bedeutet Vinyasa atemsynchrone Bewegung. Es beschreibt das Konzept eines ununterbrochenen Fließens der Bewegungen im Einklang mit dem gleichmäßigen Rhythmus der kraftvollen Ujjayi-Atmung, mit dem die einzelnen Körperposition (Asanas) verbunden werden. So entsteht eine Serie von Bewegungen, die die Energie in uns zum Fließen bringen, Blockaden lösen und den Körper reinigen.

Grundsätzlich sollte man bei den Asanas die Qualitäten Sthirma (Stabilität) und Sukham (Freude) immer beachten. Man soll die Stellung genießen können, sie darf keine starken Schmerzen verursachen, dem Körper darf keine Gewalt angetan werden. Dehnungsschmerzen können allerdings auftreten. Die Vinyasas können reduziert oder weggelassen werden und man sollte sich von keinem ehrgeizigen Lehrer unter Druck setzen lassen.

Ujjayi-Pranayama

Die Sanskritvorsilbe ut bedeutet ausdehnen und jaya bedeutet Erfolg oder Sieg. Es kann auch übersetzt werden als "das was hilft, Herrschaft über den Brustkorb zu erlangen". Diese Atmung ist eine Übung des Pranayama, der bewussten Beherrschung des Atem.
Dabei wird durch die Nase ein- und ausgeatmet, wobei der Kehlkopfbereich ähnlich wie beim Flüstern verengt wird, Dadurch wird ein kontrolliertes und gleichmäßiges Ein- und Ausströmen des Atems möglich und man ist gezwungen, wesentlich tiefer einzuatmen, um die selbe Luftmenge in die Lungen zu bekommen. Während der Atem über die Stimmritze streicht, entsteht ein Zischlaut, der an das Rauschen der Meeresbrandung erinnert, daher auch der Begriff ozeanischer Atem. Das Hören auf diesen Ton ist eine wichtige Methode, um die Aufmerksamkeit zu schulen und Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick zu üben. Im Yoga heißt es, dass man durch die Kontrolle des Atems in der Lage ist, Kontrolle über das Bewusstsein zu gewinnen.

Drishti

Ein weiterer wesentlicher Aspekt zum Erlangen eines ruhigen und konzentrierten Geistes ist die Ausrichtung des Blickes auf einen bestimmten Punkt: Drishti. Im Ashtanga Yoga ist der Blickpunkt in jeder Haltung festgelegt. Es gibt insgesamt neun Drishtis. Bei einigen Übungen geht zum Beispiel der Blick zu den Zehen, oder zur Nasenspitze oder einfach geradeaus. Dabei geht es weniger um ein wirkliches Sehen, als um ein weiches, aufmerksames Ausrichten der Augen in die Richtung der jeweiligen Dehnung; ohne Ablenkung durch die Umgebung, oder durch die Anwesenheit der anderen Übenden.

Bandhas

Das Sanskritwort Bandha bedeutet Sperre oder Verschluss. Es bezeichnet im Yoga eine Muskelkontraktion die wie eine Sperre wirkt und dazu dient den Fluss der Lebensenergien zu lenken und innere Stärke und Aufrichtung zu fördern. Die beiden wichtigsten Bandhas, die kontinuierlich während der Ashtanga Yogapraxis gehalten werden sind Mula-Bandha und Uddiyana-Bandha.

• Mula Bandha

Mula bedeutet Wurzel, Quelle, Ursprung oder Basis. Durch das Heben und Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur und den Schließmuskeln wird der Wurzelverschluss aktiviert.

• Uddiyana Bandha

Uddiyana heißt wörtlich hinauffliegen, und bezeichnet das Einwärts- und Hochziehen der Bauchmuskeln, wobei der Atem in die Brusthöhle gepresst wird und der Brustkorb sich stärker ausdehnt.

Werden Mula Bandha und Uddiyana zusammen ausgeführt, unterstützen sie die wärmeerzeugende Wirkung der Ujjayi-Atmung. Die inneren Organe werden massiert und ihre Entgiftungsfunktion wird angeregt.

Die besonderen Übungsabfolgen im Ashtanga-Yoga werden Serien genannt.

Erste Serie - Yoga Chikitsa
Die erste Serie kann als Yoga Therapie gesehen werden. Durch das Üben wird der Körper zentriert und entgiftet. Die Körperstruktur richtet sich aus, die Muskelkraft wird gestärkt, die Gelenke flexibler, die Lungenkapazität verbessert, und die Organfunktion und das Immunsystem werden stimuliert.

Zweite Serie - Nadi Shodhana
In der zweiten Serie erfolgt die Reinigung des Nervensystems. Die Positionen der zweiten Serie haben einen starken Effekt auf das Nervensystem und vertieft die reinigende und stärkende Auswirkung auf den Körper. Man beginnt die zweite Serie erst, wenn die erste Serie für den Körper und Geist abgeschlossen ist.

Dritte Serie - Sthira Bhaga
Sie besteht aus vier Teilen A,B,C und D. Stira bedeutet Standfestigkeit oder Stärke und Bhaga bedeutet Glück, Würde, Schönheit.